⏰ Установи лимиты
Используй встроенные таймеры в телефоне или приложения типа "Forest" для ограничения времени в соцсетях
🔕 Отключи уведомления
Поставь беззвучный режим для соцсетей, чтобы не отвлекаться каждые 5 минут
🎯 Найди альтернативу
Замени скроллинг на хобби, спорт или живое общение. Смотри раздел "Идеи"
📵 Цифровой детокс
Устраивай дни без телефона, например по воскресеньям. Начни с нескольких часов
📊 Анализируй
Посмотри статистику использования в телефоне - это часто бывает шоком
🎯 Ставь цели
Определи, сколько времени реально хочешь тратить, и постепенно снижай